Es muy común escuchar y leer en todos lados sobre sus beneficios, pero pocas veces se habla de los efectos negativos de la sauna ni de las contraindicaciones del sauna. Si bien es cierto que esta práctica milenaria puede aportar muchas cosas buenas a tu salud, también es importante conocer sus desventajas y saber qué precauciones tomar para un uso seguro. Quédate y te contamos cuáles son las contraindicaciones, los efectos negativos y todo lo que debes saber antes de entrar.

Contraindicaciones del sauna

La sauna es un espacio de relajación y bienestar conocido por sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, no es adecuada para todos, y existen ciertas condiciones y situaciones en las que su uso puede ser contraproducente o incluso peligroso. Lee con detenimiento las siguientes contraindicaciones del sauna para evitar poner en riesgo tu salud.

Problemas cardíacos y circulatorios

Las altas temperaturas de la sauna pueden provocar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca y la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto puede ser un riesgo para personas con algunas de estas condiciones cardíacas preexistentes:

• Infarto de miocardio: Personas que han sufrido un infarto de miocardio recientemente deben evitar el uso de la sauna, ya que el estrés térmico puede aumentar el riesgo de complicaciones.
• Insuficiencia venosa y síndrome postrombótico: El calor puede agravar los síntomas de la insuficiencia venosa y el síndrome postrombótico, aumentando la sensación de pesadez y dolor en las piernas.

Problemas de tensión arterial

La sauna puede afectar la regulación de la tensión arterial, por lo que personas con hipertensión o hipotensión deben tener precaución. Es vital diferenciar entre las variantes de calor: al analizar las contraindicaciones de la sauna seca, destaca el impacto súbito del calor extremo en la presión, mientras que en las contraindicaciones de la sauna húmeda aplican situaciones similares debido a la sensación de sofoco por vapor.

• Hipertensión arterial de origen renal: El uso de la sauna puede ser particularmente peligroso para personas con hipertensión arterial de origen renal, ya que el calor intenso puede empeorar la condición.
• Tensión arterial muy baja: De manera similar, aquellos con tensión arterial baja pueden experimentar mareos o desmayos debido a la dilatación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial.

Enfermedades inflamatorias y autoinmunes

El calor puede estimular el sistema inmunológico y amplificar los síntomas de enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

Las personas con enfermedades inflamatorias agudas del hígado o los riñones, como hepatitis o nefritis, deben evitar la sauna, ya que el calor puede intensificar la inflamación y el daño a estos órganos.

Condiciones oculares y endocrinas

Algunas condiciones de salud específicas pueden empeorar con el uso de la sauna.

• Glaucoma: El aumento de la presión intraocular provocado por el calor puede ser perjudicial para personas con glaucoma.
• Hipertiroidismo: El hipertiroidismo puede ser exacerbado por el calor, aumentando los síntomas como la taquicardia y la ansiedad.

Es necesario que las personas con alguna o algunas de estas condiciones consulten a su médico antes de usar la sauna. También es importante que escuches a tu cuerpo y salgas de la sauna o evites su uso si experimentas síntomas como mareos, náuseas, dolor de cabeza o cualquier señal de malestar.

Efectos negativos de la sauna: lo que nadie te cuenta

Más allá de las contraindicaciones médicas, existen efectos negativos de la sauna que pueden afectar a cualquier persona si no se usa correctamente. Conocerlos es la mejor forma de evitarlos.

• Deshidratación: Es el efecto negativo más frecuente. Una sesión intensa puede suponer la pérdida de entre 0,5 y 1,5 litros de sudor. Sin una hidratación adecuada antes y después, aparecen mareos, dolor de cabeza y fatiga.
• Bajada de tensión: La dilatación de los vasos sanguíneos puede provocar hipotensión al salir, especialmente si se pasa de golpe al frío o si se ha estado mucho tiempo dentro.
• Irritación de la piel: En personas con piel sensible o condiciones dermatológicas activas, el calor y la sudoración prolongada pueden causar rojeces o irritación.
• Sobrecarga térmica: Sesiones demasiado largas o a temperaturas excesivas pueden producir un golpe de calor, con síntomas como confusión, náuseas intensas o pérdida de consciencia.
• Alteración del sueño si se usa tarde: Aunque la sauna relaja, usarla justo antes de dormir puede elevar la temperatura corporal y dificultar la conciliación del sueño en algunas personas.

Sauna: beneficios y desventajas resumidos

Para quienes buscan una visión equilibrada de los beneficios y desventajas de la sauna, aquí va el resumen honesto:

Beneficios	Desventajas
Mejora la circulación sanguínea	Riesgo de deshidratación
Relaja músculos y reduce el estrés	Contraindicada en problemas cardíacos
Purifica la piel mediante la sudoración	Puede irritar pieles sensibles
Refuerza el sistema inmunológico	No apta durante el embarazo sin consulta médica
Ayuda a la recuperación post-ejercicio	Riesgo de bajada de tensión al salir
Contribuye al control de peso como complemento	No elimina grasa por sí sola

Sobre este último punto: la sauna adelgaza en el sentido de que activa el metabolismo, mejora la circulación y favorece la eliminación de líquidos retenidos, pero no sustituye al ejercicio ni a una dieta equilibrada. La pérdida de peso inmediata tras una sesión es principalmente agua, que se recupera al hidratarse.

Precauciones al usar la sauna

En otros post hemos hablado sobre los numerosos beneficios de la sauna para la salud. Sin embargo, para disfrutarlos a plenitud, es importante acatar las siguientes precauciones:

Uso durante el embarazo

El uso de la sauna durante el embarazo requiere precaución. Las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de hipertermia, lo cual podría ser perjudicial, especialmente durante el primer trimestre.

Aunque estudios recientes sugieren que breves periodos de exposición a temperaturas moderadas pueden ser seguros, lo mejor es consultar a un médico antes de usar la sauna durante el embarazo.

Consumo de alcohol y riesgo de deshidratación

El alcohol y la sauna son una combinación peligrosa. El consumo de alcohol antes o durante el uso de la sauna aumenta significativamente el riesgo de deshidratación, hipotensión, arritmias y, en casos extremos, puede provocar un golpe de calor. Es necesario evitar el alcohol y asegurarse de estar bien hidratado antes de entrar a la sauna.

Limitación del tiempo de exposición

Para minimizar los riesgos asociados con el calor extremo, es importante limitar el tiempo de permanencia en la sauna. Los principiantes deben comenzar con sesiones cortas de 5 a 10 minutos y, gradualmente, según la tolerancia, aumentar hasta un máximo de 15 a 20 minutos. Otra vez: escucha a tu cuerpo; cuando aparece la incomodidad significa que ya es hora de salir.

Importancia de la hidratación

La deshidratación es un riesgo significativo asociado con el uso de la sauna, debido a la intensa sudoración que provoca. Para contrarrestar la pérdida de líquidos, es importante beber agua antes, durante (si es posible) y después de la sesión de sauna. Mantenerse adecuadamente hidratado ayudará a evitar mareos, dolores de cabeza y otros síntomas de deshidratación.

Además de estas precauciones específicas, es importante considerar lo siguiente:

• No usar la sauna como post-entrenamiento inmediatamente después de realizar ejercicio intenso. Permite que tu cuerpo se enfríe gradualmente antes de exponerte al calor extremo de la sauna.
• Evita el uso de la sauna si estás enfermo o si tienes heridas abiertas, ya que el calor puede agravar ciertas condiciones.
• Darse un baño o ducha fría después de salir de la sauna para ayudar a cerrar los poros y refrescar el cuerpo es una buena idea.

Siguiendo estas precauciones, se puede disfrutar de los beneficios de la sauna de manera segura, maximizando el bienestar y minimizando los riesgos para la salud.

Cómo ir vestida (o vestido) a la sauna

Una duda muy habitual, especialmente entre quienes van por primera vez: ¿cómo hay que ir vestida a la sauna? La respuesta varía según el tipo de instalación, pero hay unas normas generales que aplican en la mayoría de casos.

• En saunas privadas o domésticas: Lo habitual es entrar con una toalla enrollada alrededor del cuerpo o directamente sin ropa, sentándose sobre la toalla para mantener la higiene y proteger la madera del sudor.
• En saunas públicas o de spa: Suele requerirse bañador o bikini, aunque en algunas instalaciones nórdicas o mixtas se entra sin ropa. Consulta siempre el reglamento del centro antes de entrar.
• Lo que nunca debes llevar: Evita la ropa de deporte sintética, metales (pulseras, relojes, pendientes), cremas o perfumes. Los materiales sintéticos retienen el calor de forma poco saludable y los metales se calientan y pueden causar quemaduras.
• Calzado: Usa chanclas o sandalias hasta la entrada, pero no las metas dentro de la cabina. El suelo interior de la sauna ya está diseñado para el contacto directo con los pies.

Cómo usar la sauna de forma segura

Por último, para garantizar que disfrutes de la sauna de una manera segura y placentera, aquí te dejamos algunos consejos:

• Hidratarse adecuadamente: Bebe agua antes de entrar a la sauna para prevenir la deshidratación.
• Evita el alcohol y comidas pesadas: No consumas alcohol ni ingieras comidas pesadas antes de la sesión, ya que pueden aumentar el riesgo de hipotensión y malestar.
• Ducharse: Toma una ducha fresca para limpiar el cuerpo y prepararlo para la experiencia de la sauna.
• Usar toalla: Lleva una toalla para sentarte o acostarte sobre ella dentro de la sauna, manteniendo la higiene y el confort.
• Escuchar al cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo. Si sientes mareo, malestar, náuseas o dolor de cabeza, sal de la sauna inmediatamente.
• Limitar el tiempo de exposición: Permanece en la sauna por un tiempo máximo de 15 a 20 minutos o menos si eres principiante o si sientes molestias.
• Posición del cuerpo: Alterna entre sentarte y acostarte para promover una distribución uniforme del calor en el cuerpo.
• Enfriamiento gradual: Sal de la sauna y permite que tu cuerpo se enfríe gradualmente. Tomar una ducha fresca o sumergirse en una piscina de agua fría puede ayudar a cerrar los poros y revitalizar el cuerpo.
• Rehidratación: Bebe agua o bebidas isotónicas después de la sesión para rehidratar el cuerpo y reponer los electrolitos perdidos.
• Descanso: Permite que el cuerpo descanse y se recupere después de la experiencia de la sauna, especialmente antes de realizar cualquier actividad física intensa.

Conclusión

En Avilsa sabemos que una experiencia segura y consciente en la sauna maximiza sus beneficios para la salud. Conocer las contraindicaciones del sauna, sus efectos negativos y las precauciones básicas te permite disfrutarla con total confianza. Si estás pensando en instalar una sauna individual para casa, te ayudamos a encontrar el modelo que mejor se adapta a ti. ¡Descubre con nosotros el camino hacia una relajación profunda y saludable!